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8 consejos para afrontar una media maratón

Puntos a tener en cuenta para preparar tu media maratón

enero 4, 2023
en Entrenamiento, Runing
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Preparar una media maratón es un proceso que requiere tiempo y esfuerzo. Algunos pasos que puedes seguir son:

Establecer una meta realista

Es importante que tengas un objetivo claro y alcanzable en mente para motivarte durante la preparación.

Hacer un plan de entrenamiento

Un entrenador o un plan de entrenamiento en línea pueden ayudarte a establecer una rutina de entrenamiento que incluya tanto carreras cortas como largas, así como días de descanso y ejercicios de fortalecimiento.

Ajustar tu dieta

Es importante asegurarte de que estás recibiendo suficientes nutrientes para apoyar tu entrenamiento. Añade más frutas, verduras y proteínas a tu dieta y trata de evitar alimentos procesados y azucarados.

Usar equipo adecuado

Asegúrate de tener un calzado de running cómodo y adecuado para tus necesidades. También es recomendable llevar ropa cómoda y transpirable en la carrera.

Calentar y estirar antes de correr

Es importante calentar antes de empezar a correr para evitar lesiones. Algunas opciones pueden ser caminar rápido durante unos minutos o hacer algunos ejercicios de estiramiento suaves.

Hacer ejercicios de fortalecimiento

Fortalecer tus músculos te ayudará a soportar el esfuerzo físico de la media maratón. Puedes hacer ejercicios de fortalecimiento como sentadillas, fondos de tríceps y planchas.

Mantenerse hidratado

Es importante beber suficiente agua durante la preparación y en la carrera para evitar la deshidratación.

Descansar

No olvides descansar lo suficiente y programar días de descanso en tu plan de entrenamiento. El descanso es importante para que tus músculos puedan recuperarse y crecer.

¡Buena suerte en tu media maratón!



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Etiquetas: Media Maratón
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