El mejor momento del día para entrenar

El mejor momento del día para entrenar para perder peso: haz ejercicio por la mañana.

La investigación sugiere que hacer ejercicio por la mañana puede ayudar a perder peso de dos maneras.

Primera, algunos estudios han demostrado que hacer ejercicio por la mañana antes del desayuno (es decir, con el estómago vacío) puede aumentar la pérdida de grasa en comparación con hacer ejercicio más tarde en el día.

Segunda, además de ayudarlo a quemar más grasa cuando hace ejercicio, la investigación sugiere que hacer ejercicio por la mañana puede ayudarlo a controlar su apetito durante todo el día. Si quemas más calorías a través del ejercicio y comes menos calorías de los alimentos, como era de esperar, perderás peso.

El mejor momento del día para entrenar para aumentar el  Rendimiento: Haz ejercicio por la tarde/temprano por la noche.

Si su objetivo es estar más fuerte y ser más rápido, según la investigación, debe programar sus entrenamientos para la tarde o temprano en la noche. Te lo explicamos:

El aumento de la temperatura corporal mejora el rendimiento.

La temperatura de su cuerpo aumenta a lo largo del día y alcanza su punto máximo entre las 2 pm y las 6 pm. La temperatura corporal elevada mejora el rendimiento de varias maneras.

Un cuerpo más cálido es un cuerpo más flexible. Los músculos y los tendones están más sueltos. Te sientes menos rígido haciendo ejercicio por la tarde en comparación con la mañana.

El aumento de la temperatura corporal también ayuda al metabolismo de la glucosa. Cuando levantas pesas o corre 5 km a un ritmo acelerado, la glucosa es su principal fuente de combustible. Cuanto más eficientemente su cuerpo pueda metabolizar la glucosa, más energía tendrá para realizar un entrenamiento duro.

El aumento de la temperatura corporal también se asocia con una transmisión nerviosa más rápida, lo que ayuda con movimientos explosivos como el levantamiento de pesas y las carreras de velocidad. Por ejemplo, algunos estudios han demostrado que la producción de potencia en los ciclistas alcanza su punto máximo alrededor de las 6 p.m.

El mejor momento del día para entrenar, para aumentar la masa muscular. 

Los estudios han demostrado que las personas que entrenan más tarde ganan más masa muscular que las que hacen ejercicio por la mañana. Una teoría de por qué es que su cuerpo tiene menos cortisol en su sistema más tarde en el día en comparación con la mañana. El cortisol es catabólico, lo que significa que descompone el tejido muscular. Cuanto menos cortisol tengas en tu sistema después de una sesión de entrenamiento, menos se descompondrá tu músculo, dejándote con más masa muscular. Nuevamente, esta es una teoría. Es necesario realizar más investigaciones.

¿Hacer ejercicio tarde en el día arruinará mi sueño?

Los expertos han sugerido durante mucho tiempo que hacer ejercicio menos de cuatro horas antes de acostarse podría interrumpir su sueño porque el ejercicio eleva la temperatura corporal, aumenta la frecuencia cardíaca y estimula el sistema nervioso. Pero un metaanálisis de estudios sobre el tema realizado en 2018 mostró que hacer ejercicio hasta una hora antes de acostarse no afecta la calidad del sueño. Tendrás que experimentar con este cas para ver cómo el ejercicio cerca de la hora de acostarse afecta su sueño. A mi personalmente cuando no tengo tiempo lo hago y he de decir que la calidad del sueño no siempre es igual ya entrene carrera, pesas o rodillo, no preocupándome de cuan es el mejor momento del día para entrenar, simplemente entreno.

Mi experiencia con los entrenamientos matutinos y vespertinos.

Hasta hace varios años, hacía ejercicio por la mañana, sobre todo con la idea de perder peso. Me gustó la idea de empezar el día con ejercicio físico y hacer ejercicio antes de que saliera el sol.

Madrugar a unas horas donde la ciudad todavía se ha levantado y correr unos kilómetros antes de trabajar creo que si no tienes más tiempo durante el día es una buena opción, pero en mi caso me sentía más cansado al llegar la noche y me parecía no haber rendido lo suficiente en el entrenamiento matutino.

Empecé a entrenar por la tarde y me sentía mejor, con más fuerza y más motivado. Al final de la tarde a la hora que termino mi jornada laboral me gusta, y no creo que vuelva a cambiar.

He notado una mejora en mi rendimiento con los entrenamientos de la tarde. Mi cuerpo se siente más caliente y listo para comenzar en comparación con el entrenamiento de la mañana. No tengo ninguna prueba numérica de que mi desempeño haya mejorado desde que hice el cambio. Simplemente me siento mejor y creo que es el mejor momento del día para entrenar.

El mejor momento para hacer ejercicio es el momento en que puede hacer ejercicio constantemente.

Entonces, si tu objetivo principal es perder peso, la investigación sugiere hacer ejercicio por la mañana.

Si tu objetivo principal es un rendimiento óptimo, la investigación sugiere hacer ejercicio por la tarde o temprano en la noche.

Pero, ¿y si tu horario no te permite optimizar tu tiempo de entrenamiento? ¿Qué sucede si deseas entrenar para aumentar tu rendimiento, pero el único momento en que puede hacer ejercicio es por la mañana?

Bueno, entonces haz ejercicio por la mañana.

Hacer ejercicio de manera consistente es más importante que programar tu entrenamiento perfectamente . Investiga qué hora te funciona mejor, tanto cómo te sientes como lo que le permite tu horario, y realiza el entrenamiento en ese horario. No dejes que lo perfecto sea enemigo de lo bueno.